楽しい運動_笑顔で健康

須恵町で運動習慣がある人は全体の約3割、働き盛りの30～50代では低い傾向です。忙しい日々の中で、運動習慣を作るのは難しいと感じたり、そもそも意識が向かなかったりすると思います。今回は、そんな方のために運動習慣のメリットと、習慣化するためのポイントをお伝えします。

運動すると一時的にエネルギー消費量が増えます。そして、運動により筋肉が増えると、普段のエネルギー消費量（基礎代謝）も増えるので、肥満の予防・改善につながります。また、肥満予防は高血圧や高脂血症、糖尿病などの生活習慣病の悪化予防にもつながります。

運動をすると、骨に力が加わり、骨をつくる細胞の働きを活発にして骨を丈夫にします。また、身体活動は慢性炎症を抑えるため、関節の痛みを予防・改善します。

適度な運動により、気分を向上させる「幸せホルモン」が分泌されます。気分が明るくなり、ストレス発散やリラックス効果、不安感や疲労感が減るなど、心へのさまざまな効果があります。

厚生労働省が推進している+10（プラス・テン）と習慣化するポイントをご紹介します。+10（プラス・テン）は今より10分多くからだを動かすことを目標にする活動です。

□ 意識的に「早歩き」をしてみる。

□ エレベーターやエスカレーターを使わず、階段を使ってみる。

□ 家の周りを歩くことを習慣にする。

□ ちょっとした用事がある時は、車ではなく徒歩で行く。

□ 買い物に行く時には、一番遠い場所に駐車して歩くようにする。

□ デスクワークの場合は、理想は30分に1回、少なくとも1時間に1回は立ち上がり、少し動くようにする。

なにより継続することが最大のポイントです！

無理なく、ご自身の取り組めることを長く続けていきましょう。